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Früher war es eine kluge Idee, das zusätzliche Gewicht zu behalten, da unsere Vorfahren tagelang ohne Essen auskommen mussten. Heute müssen wir jedoch nicht lange jagen, um Nahrung im lokalen Supermarkt zu finden, und Versuchungen lauern überall hinter den Fassaden von Fastfood-Restaurants, Bäckereien und in Kühlregalen, die landesweit zu Fuß erreichbar sind. Außerdem kann es schwierig sein, in einem geschäftigen Alltag Zeit für Bewegung zu finden. Es wird geschätzt, dass etwa die Hälfte aller Dänen übergewichtig ist, was grundsätzlich darauf zurückzuführen ist, dass wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrennen können. Diese Kalorien setzen sich sowohl an den Organen als auch in der Haut als Fettdepots ab. Übergewicht kann genetisch bedingt sein, ist aber in den meisten Fällen eine Lebensstilkrankheit, und die Kur für Übergewicht muss nicht beim Arzt beginnen, sondern mit dem, was Sie essen.
Ein normales Körpergewicht ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils, und der Kampf um das Körpergewicht kann in vielen Menschenleben eine Phase des anspruchsvollen Gewichtsverlusts beinhalten. Essgewohnheiten zu ändern kann schwierig sein, und weniger Kalorien zu sich zu nehmen ist in der Theorie meist einfacher. Die moderne Wissenschaft berechnet Über- oder Untergewicht anhand des sogenannten BMI (Body Mass Index). Übergewicht kann riskant sein, da es das führende Risiko für erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und hohen Blutdruck darstellt. Die Zahl wird berechnet, indem das Gewicht durch die Quadratwurzel der Körpergröße einer Person in Zentimetern geteilt wird. Ein normaler BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9. Alles darunter ist ein Anzeichen für Untergewicht und alles darüber ist Ausdruck verschiedener Grade von Übergewicht.
Der einfachste Weg zu einem schnellen Gewichtsverlust wird durch eine Kombination aus Ernährungsumstellung und Bewegungsgewohnheiten erreicht. Überhaupt sind Gewohnheiten sehr zentral für Ihre Bemühungen um Gewichtsverlust. Die Empfehlungen der Gesundheitsbehörde besagen, dass Sie durchschnittlich 30 Minuten täglich Sport treiben sollten, d. h. an körperlicher Aktivität teilnehmen, die Ihren Puls erhöht. Streng genommen benötigen Sie keine Mitgliedschaft in Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Dies kann ganz einfach als Teil der täglichen Gewohnheiten integriert werden, z. B. indem Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, mit den Kindern spielen oder in einem mäßig schnellen Tempo spazieren gehen.
Temporäre Diäten sind oft nicht effektiv, da Sie nach Beendigung der Diät versucht sein könnten, zu früheren, ungesunden Gewohnheiten zurückzukehren. Eine Vorausplanung ist zentral, wenn Sie beispielsweise dazu neigen, impulsiv nach Süßigkeiten zu greifen, und die Versuchung wird nicht so groß sein, wenn Sie im Voraus ein Sättigungsgefühl erleben. Daher können gesunde Lunchpakete und gesunde Snacks den ganzen Tag über helfen, das Sättigungsgefühl zu fördern und den Gewichtsverlust zu unterstützen. Sie helfen auch dabei, mehr Energie zu geben und das Gefühl zu verhindern, „zuckerfrei“ zu gehen.
Der Gewichtsverlust erfordert, dass Sie ein gewisses Verständnis für die Gründe Ihrer Übergewichtigkeit haben, und bei schwerer Übergewichtigkeit können Sie die Hilfe eines Ernährungsberaters in Anspruch nehmen, der Sie persönlich durch den Gewichtsverlust führen kann. Sie können auch unzählige Apps herunterladen, wie Kalorien- und Schrittzähler für Ihr Telefon, und diese können wichtig für eine sorgfältige Planung sein, wenn Sie abnehmen möchten. Außerdem gibt es viele Tipps im Internet, einschließlich Rezepte für einfache, schmackhafte und nahrhafte Mahlzeiten.
Klinische Studien der Graduate School of Medicine, Kagoshima University, haben die Wirksamkeit von Saunatherapie speziell für den Gewichtsverlust dokumentiert. Von den verschiedenen Arten der Saunatherapie, die es gibt (traditionell und infrarot), hatte die Wirkung der Infrarotsauna die höchste dokumentierte Wirkung. Die Gruppe der Versuchspersonen, die dreimal wöchentlich 30 Minuten lang ein Saunatuch verwendeten, verlor durchschnittlich 4 % ihres Körperfetts über einen Zeitraum von vier Monaten. Dies ist interessant, da die Versuchsgruppe während dieser Zeit keine Änderungen in ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten vornahm. Aber die besten Ergebnisse beim Abnehmen werden erzielt, wenn Sie alle Methoden gleichzeitig kombinieren.
Alle Inhalte und Informationen auf fit-fun.dk dienen ausschließlich der Information und können in keiner Weise eine ärztliche Beratung oder andere Formen professioneller medizinischer Beratung und/oder Behandlung ersetzen.
